[...] pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem, no i bym proponowal: wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki skos lub plaska lawka na 4 [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 KAPTURY: 1.wznosy barkow ''szrugsy'' sztanga 4x ile dam rade :D 2.i to samo cwiczenie w pozycji siedzacej 3x 10,10,10 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 4.pompki na dobitke tricka ( z obciazeniem ) 3x max
do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s [...]
pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku [...]
Pompki %-) Wszyscy się na nich znają i wykonują :-) Mężczyżni trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność [...]
Pompki %-) Wszyscy się na nich znają i wykonują :-) Mężczyżni trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność [...]
[...] lub bardzo zbliżona -szerokość rozstawu nóg nie większa niż szerokość barków -kamera ustawiona z przodu pod lekkim kątem tak by móc obserwować poprawność głębokości pompki, poprawność pełnego wyprostu i akcentu, poprawność pozycji pleców -odpoczynek w górnej pozycji -zmiana pozycji dłoni kończy próbę I najważniejsze -wykluczona [...]
Panteon moim zdaniem ćwiczenia są dość różnorodne ;-) Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba [...]
[...] linki wyciagu dolnego do brzucha nie mam mozliwosci progresji, chyba, ze 15,10,5, bo ciezar moge zmieniac co 5-10kg (sam nie wiem, ile waza te sztabki) na tricka lubie robic pompki tylem, co o tym sadzisz> no i ta klate zmienilem, bo moim celem oprocz masy jest poprawa sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to [...]
u mnie na pompie klata sie prazkuje wiec nie jest zle ale na pasie i talii troche sadla jest. co do obecnego planu na klate: pompki pokazena przez kinga na YT 5 serii, hantle plaska 4 serie, i hantle skos gora 4-5 serii, i jestem zniszczony powinny byc jakies zawody dla naturalnych, badania np co miesiac i*****a! ale ja zartowalem z debiutami, bym [...]
[...] wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: [...]
[...] 3.linki wyciągu 10/10/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, ZWIĘKSZ IL. POWT. DO 12-15 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ ODJĄŁBYM POJ JEDNEJ SERII I WYKONYWAŁ PO WIĘCEJ POWT. OKOŁO 10, MOŻE [...]
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
regeneracje musi byc... do czego ci pompki przy podciaganiu?:D klata raz w tyg cwicz... sila idzie wraz z masa wiec pompki ci nie sa dodatkowo potrzebne szrugsy na lawce? je sie robi w staniu i to sa cwiczenia na kaptury Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 21:54:00